 STERTCHING O NON STRETCHING QUESTO È IL DILEMMA...
Sembra ormai chiaro che lo stretching statico (SS) non sia utile ai fini di prevenire infortuni nel mondo dello sport, ma è davvero tutto da buttare? . Dipende... . Lo SS, quando praticato con costanza, è in grado di aumentare il ROM (range of motion) articolare, questa componente è utile in quegli sport che richiedono grande ampiezza di movimento come la danza, ginnastica artistica, pole dance... . Dati scientifici ottenuti da una recente revisione sistematica affermano che fare SS poco prima di eseguire una performance motoria riduce la stessa del 3,7%. Inoltre lo SS diminuisce la forza muscolare in accorciamento del 10,2% e aumenta quella in allungamento del 2,2%. . Perciò sconsigliamo di praticare SS prima di una gara o di un’attività che richieda l’utilizzo della forza concentrica come il sollevamento pesi. . Behm D.G. et al (2015) Acute effect of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Appl Physiol Nutr Metab Lauersen JB et al (2013) The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med  NON FERMARTI SE VUOI BENE A TE STESSO!
Lo sapevi che bastano solo 14 giorni di inattività per avere effetti negativi sulla tua salute? Questo è quanto scoperto recentemente dall’università di Newcastle e Liverpool che hanno voluto analizzare quali effetti causerebbe una riduzione a breve termine dell’attività fisica. Lo studio coordinato dalla Dott.ssa Kelly Bowden Davis aveva posto come obiettivo verificare se gia' dopo un periodo di appena 14 giorni la ridotta attività fisica incidesse sulla salute dei soggetti. Il team ha reclutato un gruppo di studio di individui abitualmente attivi con un'età media di 32 anni e un BMI medio di 24,3 kg / m2. Le valutazioni sono state eseguite allo stadio iniziale, 14 giorni dopo l'adozione di uno stile di vita più sedentario e 14 giorni dopo il ripristino del precedente livello di attività. Sono stati monitorati parametri come la fitness cardiorespiratoria, composizione corporea e funzionalità cardiovascolare, nonché il livello di attività attraverso un Armband. I dati raccolti hanno affettivamente evidenziato un peggioramento dei vari parametri gia' dopo tale periodo di ridotto movimento: la funzione cardiovascolare, ad esempio, e' diminuita dell'1,8% dopo 14 giorni di relativa inattivita', ritornando pero' ai precedenti livelli di normalita' 14 giorni dopo aver ripreso il normale esercizio fisico. Contemporaneamente, affermano I ricercatori, il grasso corporeo totale, la circonferenza vita, il grasso epatico, la sensibilità insulinica e la fitness cardiorespiratoria erano tutte influenzate negativamente dalla riduzione di attivita' fisica di 14 giorni, pur ritornando a livelli di base una volta ripresa l’attività abituale. Come vedi: anche piccole alterazioni dell'attività fisica nella vita quotidiana possono avere un impatto sulla salute, positivamente o negativamente. Le persone dovrebbero essere incoraggiate ad aumentare i loro livelli di attività fisica, in ogni modo possibile. Comincia da qui: fallo sapere! PSOAS, "IL MUSCOLO DELL'ANIMA"
Lo psoas iliaco è un potente flessore dell'anca e un rotatore esterno del femore, è il muscolo più profondo e lo stabilizzatore del corpo umano, che influenza il nostro equilibrio strutturale, la gamma di movimento, la mobilità articolare e il funzionamento degli organi dell'addome. È l'unico muscolo che collega la colonna vertebrale (le 5 vertebre lombari) con le gambe, quello responsabile per tenerci in piedi e quello che ci consente di sollevare le gambe per camminare. Uno psoas sano stabilizza la colonna vertebrale e fornisce supporto attraverso il tronco, formando anche un buon ripiano per gli organi addominali. Lo psoas è anche un "CORPO DI PERCEZIONE" con una grande componente emotiva, composta da tessuto bio-intelligente, che incarna letteralmente il nostro più profondo desiderio di sopravvivenza e fioritura. Cioè, è il PRIMARIO MESSAGGERO del sistema nervoso centrale, quindi è anche considerato un portavoce delle emozioni. Questo perché lo psoas è collegato al diaframma attraverso il tessuto connettivo o la fascia, quindi è influenzato sia nella respirazione che nel riflesso della paura. Uno stile di vita accelerato e lo stress generano adrenalina che TENSE cronicamente lo psoas, preparandolo per correre, agire o ridursi per proteggerci. Se manteniamo costantemente gli psoas in tensione a causa di stress, nel tempo inizia a CORRERE e ENDURE. Ciò renderà difficile la nostra postura e le funzioni degli organi che popolano l'addome, portando a mal di schiena, sciatica, problemi del disco, degenerazione dell'anca, periodi dolorosi o problemi digestivi. L'accorciamento degli psoas provoca una tensione delle vertebre verso il basso, causa la pressione del disco e l'iperlordosi lombare. Causa lombalgia, impingement, tensione nell'ileo e nella coscia. Studenti, impiegati, conducenti, ... sono tutti colpiti, i sedentari subiscono un accorciamento, così come gli atleti di ciclismo, spinning, trialón, calciatori ... a causa della costante flessione. D'altra parte, uno psoas teso invia segnali di tensione al sistema nervoso, interferisce con il movimento dei fluidi e influisce sulla respirazione diaframmatica. In effetti, lo psoas è così intimamente coinvolto nelle reazioni fisiche ed emotive di base che quando è cronicamente stressato, invia continui segni di PERICOLO al corpo, quindi può influenzare l'esaurimento delle ghiandole surrenali e del sistema immunitario . Questa situazione è aggravata dal modo in cui ci sediamo o dalle posture delle nostre abitudini quotidiane, che riducono i nostri movimenti naturali e restringono ulteriormente il muscolo. Uno psoas rilasciato consente di estendere maggiormente la parte anteriore delle cosce e consente alle gambe e al bacino di muoversi in modo più fluido e indipendente. Migliora la posizione della colonna vertebrale e dell'intero busto, con il conseguente impatto sul miglioramento delle funzioni degli organi addominali, sulla respirazione e nel cuore. Quando coltiviamo la salute dei nostri psoas, le nostre energie vitali vengono ripristinate e ci ricolleghiamo con il nostro POTENZIALE CREATIVO. In alcune filosofie orientali lo psoas è noto come "IL MUSCOLO DELL'ANIMA", un centro energetico principale del corpo. Il semplice rilassamento dello psoas e del diaframma attraverso lo stretching può ridurre drasticamente il dolore e i sintomi posturali. Più flessibile e forte è lo psoas, più la nostra energia vitale può fluire attraverso le ossa, i muscoli e le articolazioni. Lo psoas sarebbe come un organo di incanalamento di energia, un nucleo che ci collega alla terra, ci permette di creare un supporto saldo ed equilibrato dal centro del nostro bacino. Pertanto, la colonna vertebrale si allunga e attraverso di essa può fluire tutta la nostra vitalità. |
ATTENZIONE LEGGEREIl dottor Paonessa non rilascia AutoriMarco Paonessa Archivio
November 2024
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